人民大学在职课程培训班

    一、心理调节：

    双节期间应以修养身心、消除疲劳为主，不应变本加厉地透支精力复习，如果在复习时出现焦虑、恐惧症状，要学会放松。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节，有利于尽快进入备考状态。睡眠是驱赶疲劳的重要方法，每个人的睡眠安排要考虑人体生物钟，不要打乱生物钟。睡眠每天6至8小时足够，每天还应尽量保证11点前入睡，保证机体正常休息和修复。晚饭也不要吃得过迟，最好在7点前吃完，睡前不要再吃东西，还可用热水泡泡脚，不要多喝水，但可喝些牛奶。

    二、生理调节：

    1.长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有的考生出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此，在假期的最后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整。

    2.节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。这时候要大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,有选择性地偏重于某些食物如清淡食物等，对“长假后综合症”有一定的缓解作用，有利身体尽快的恢复健康。

    甩掉假期综合症，关键还是考生自己要有正确的心态，采取积极的态度去面对新环境、新变化，使自己尽快融入集体，多交一些朋友。同学们尤其要学会跟“自己” 相处，当自己感到力不从心或者心烦意乱的时候，要自我安慰，自我鼓励，也要自我批评，调动内心的力量。调查称，饮食无规律、长时间久坐、缺乏运动也是假期综合症的诱因，对此，同学们可适当参加体育锻炼，如周末约上新同学一起打球，晚饭后和家人一起散步等。

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