教育资讯

当前位置: 中国人民大学在职研究生 > 教育资讯

人大在职课程研修班老师教大家在职考研减压方法

发表时间:2013-02-18 11:00:46/span>

人民大学在职课程培训班

    随着每年报读在职课程培训班的人日益增多,竞争力也越来越大,有很多考生们甚至在应考之前出现紧张,焦虑等不良情绪,这种不良情绪的出现会直接影响复习备考效率。如果考生们长期处于这种不良的情绪中,很有可能会让大家产生厌学,对自己失去信心,所以要及时的调整好自己的心态。下面中国人民大学在职课程培训班老师教大家减压方法,供大家参考,希望可以帮助到大家。

    据科学证明,人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促,此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量,可以给身体和大脑提供足够的氧气,因此有助于恢复心跳速率,使大脑保持较为清醒的状态,同时能缓解紧张的心理情绪。在深呼吸过程中进行相应的想象,能取得更好的自我调节的效果。

    具体操作:

    1. 闭上眼睛,舒服地坐着,慢慢地把注意力集中在呼吸上。

    2. 深深吸进一口气,吸满,下沉,把腹部膨胀起来。

    3. 憋住气,保持一会儿(大约10秒)。注意感受在此期间的宁静与祥和,把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

    4. 慢慢把气吐出来,慢慢地均匀呼出来。每吐一口气,同时想象“放开”,把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

    5. 重复做一次,深深吸进一口气,保持一会儿(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。

    总之,考生们在考研来临之前,大家尽量要放松心情,并对自己充满信心,积极的去面对考研。最后,预祝大家顺利通过考研。

下一篇:人大在职课程培训班解析提高考研备考复习效率的方法

中国人民大学在职研究生